2 w tygodniu

[...] 3 dzień 2. Musze jakoś upchnąć w exela obciążenia i wrzucić. Na razie ciesze się jak głupia bo przy wyciskaniu sztangielek płasko podnoszę 2 x po 5,5 kg co w pierwszym tygodniu wydawało się nierealne. I ogólnie samopoczucie mocno na plus; po ostatnim przymulonym tygodniu z bonusowymi bólami głowy teraz czuję się jak nakręcona:-) Zmieniony [...]

Nie dawałem wpisów od tygodnia ale w zasadzie nawet nie było z czego bo w zeszłym tygodniu w czwartek i piątek nie udało mi się zrobić treningu,w tym tygodniu były tylko 3.zmieniłem robotę i ostatnie 1,5 tyg. tyram po 10-12 godzin do tego dojazdy 40km w jedną stronę i praktycznie nie było na nic czasu. Niżej wrzucam wpiski z tego tygodnia: DIETA: [...]

TO tak znowu po całym tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego [...]

Mini podsumowanie tygodnia. Dałam trochę ciała, bo w tym tygodniu udało mi się zrobić 2 treningi+2 razy byłam na nartach (wt, nd). W DNT aero nie było - praktycznie co 2 dzień byłam na wyjeździe służbowym i wracałam o nieludzkiej porze. Wczorajsza miska porażka, chyba pierwsza taka wpadka od pół roku - naleśniki z serem w ilości kosmicznej. Dałam [...]

[...] Waga 78.5 kg. Trening. godz 18.00: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej : 30/30/50/60/70/75/80/85 po 15/12/10/8/1/1/1/1. - myślałem ze zatrzymam się tak jak w poprzednim tygodniu na 75 x1, w zeszłym tygodniu ciężko poszło, ale powrót szybki i jakos poszło 85 i to dosc ładnie technicznie. - wyciskanie hantli na skosie 18/20/20/24 po [...]

[...] też jestem na sali, na szkoleniu (+ trening) Praktycznie przez cały kwiecień nie mam ani jednego dnia gdzie nie ma fitnessów, muszę trochę zacisnąć zęby. Jedynie w jednym tygodniu biorę 4 dni urlopu żeby mgr pisać, ale to tylko w jednym klubie w pozostałych i tak będę mieć zajęcia (ale zawsze to te 10h w tym tygodniu mniej). Przydadzą się [...]

[...] uzupełnienie jak koncepcji brak bądź smakowo, czyli bardzo mało), kofeina w tabletkach - zastanawiam się nad witaminą C i D dodatkowo lub zestawem witamin Zaczynam już w tym tygodniu, ale z racji tego, że ostatnio jadłam mniej, miałam przerwę i w tym tygodniu mam tylko 8h fitnessów (wzięłam wolne na pisanie mgr) to polecę rozkładem na DNT a już [...]

[...] jutra planuje zaczac wkoncu tego IF'a tylko mam problem z oknem zywieniowym :-) tylko chodzi o to ze niby trening powinien byc naczczo, ja pracuje na 2 zmiany wiec w jednym tygodniu na silownie ide ok 10 rano a w nastepnym chodze o 18( w tym tygodniu spac chodze ok 21 bo o 4 .10 wstaje do pracy :P) wiec w tym tygodniu co mam treningi o 10 to z [...]

[...] jutra planuje zaczac wkoncu tego IF'a tylko mam problem z oknem zywieniowym :-) tylko chodzi o to ze niby trening powinien byc naczczo, ja pracuje na 2 zmiany wiec w jednym tygodniu na silownie ide ok 10 rano a w nastepnym chodze o 18( w tym tygodniu spac chodze ok 21 bo o 4 .10 wstaje do pracy :P) wiec w tym tygodniu co mam treningi o 10 to z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f794ac086f5d42bc884f65723795cc4a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e118c91db5b24bbcaaf8863cd6bfc265.png OFFTOP: Bardzo ciężkie dni: w zeszłym tygodniu było dobrze w sensie miski i ruchu ale nieziemsko spuchłam chyba od upałów i znowu mi to na motywatora wskoczyło negatywnie. Nie jem uparcie tego nabiału w ogóle tak [...]

[...] sie wszystko unormowało tak czytałem gdzies w podwieszonym (nie chciałbym robic takiej duzej przerwy od deficytu) 3.Od jutra zrobic tydzien przerwy od tren dieta na 0 i po tygodniu dalej redukcja 4.Jechac dalej tak jak do tej pory i zaskoczyc w jeden dzien Cheat meal lub cheat day aby podaz kcl byla 250%-300% wiecej ?? Chce napewno [...]

[...] Łyda siedząc 2x DIETA 1 Dzień Vlcd zakończony 1k kcal dostarczone. Jednak od jutra leci 600 g kuraka lub polędwicy wieprzowej, bo nabiał nie jest wskazany przynajmniej w 1 tygodniu. Żarło dziś rozdzieliłem na 2 posiłki pierwszy około 15 30. drugi 20. 00. Wcinam dużo ostrych przypraw kurkuma curry, papryka ostra pieprz. Coby nie mieć problemów [...]

Dobra sory :/ Namieszali mi w tym tygodniu znowu z siłowymi %-) w tym tygodniu pon-środa-piątek a w następnym już tak jak pisałem wyżej (tylko 3 razy w tym tygodniu ale cardio tak samo robione jak wcześniej pisałem, zawsze 2 sesje dziennie) Dzisiaj: Podciąganie 5x15-15-12-10-8 Ściąganie podchwytem 2x15 Ściąganie nachwytem 2x8-6 Wiosłowanie hantlom [...]

[...] wskazówki co do czasu smazenia. 2. Owoce... nie ma problemu z fruktoza (zbyt duza ilosc ) jezeli wrzuce w kazdym posilku jabłko czy brzoskwinie ? 3. Tłuszcze... W przyszłym tygodniu bede ucinał weglowodany 80g na rzecz tłuszczy, Troche tego tłuszczu bedzie i jak to wyglada jezeli chodzi o rozlozenie tego w posilkach ? Jak okolo treningowo( [...]

Ok, to ruszamy :) W tym tygodniu mam mnóstwo na głowie, w planach są 3-4 wizyty na siłce, mam nadzieję, że dotrę ;) Najgorsze, że dojazd zajmuje mi dużo czasu, którego mam w tym tygodniu zdecydowanie ZA MAŁO, no ale... nic się samo nie wydarzy, forma się sama nie zrobi ;) Dzień 1 Trening Interwały + trening domowy - pompki, drążek, barki, biceps, [...]

[...] od damskich i dopiero gdy osiągnę przyzwoitą liczbę powtórzeń przerzucę się na te właściwe. Nie wiem czy interwały nie były zbyt krótkie. Miałam je robić w DNT, ale w tym tygodniu miałam spore problemy z czasem i dlatego dzisiaj była ostatnia szansa aby w tym tygodniu je w ogóle zrobić. Czy sesja powinna trwać około 20 minut albo więcej? [...]

[...] , najgorzej było pod wiatr az oczy łzawiły , dobre tempo myślałem ze bedzie gorzej , smarki zamarzały ale co tam lubie to i już :-) , waga z rana 0,3kg wiecej niż w tamtym tygodniu :-D /SFD/Images/2015/12/31/c7f1c592e3fa41ddb95aa4e978b76ae8.jpg AEROBY 29 min biegania w terenie na czczo [...]

[...] jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla 10k,myślałem kontuzja-siedzenie na [...]

[...] w poniedziałek tygodnia drugiego i zostać przy 50kg. W następny piątek znowu seria 102,5% z 52,5 kg i zostać przy tym ciężarze jako 100% tygodnia trzeciego. b) W pierwszym tygodniu nie robić serii 102,5%, tylko normalne 100% i dopiero w drugim tygodniu dołożyć 2,5kg w serii 102,5% i zostać przy tym jako 100% tygodnia trzeciego. Mam nadzieję że [...]

[...] konfiguracji. Waga wczoraj po treningu w ciuchach 93,1 kg więc jakby lekka stagnacja przez ostatni tydzień dlatego też dodałem 3 min do orbi w każdej próbie w tym tygodniu co da łącznie prawie jedną sesję dodatkową. w przyszłym tygodniu będę kręcił 30 min każdą sesję. jakoś trzeba kulać się do przodu bo zostało mi jeszcze tylko lekko [...]